Понять себя в отношениях
Практический курс о том, как понимать свои реакции, говорить о важном и выстраивать отношения с вниманием к себе.
Вы договорились провести вечер вместе. Освободили время. Ждали встречи.
Пришло короткое сообщение — и внутри уже целый разговор.
Хотелось близости, а пальцы набирают: «Не приходи».
Если рассмотреть эту секунду внимательнее, можно заметить, что вас задело и о чём на самом деле хочется сказать.
Это один из возможных разборов. У вас могут быть другие мысли, чувства и обстоятельства.
Психолог задаёт вопросы, слушает ответы и проверяет своё понимание.
Одна деталь меняет весь разбор.
На «Опоре» преподаватели показывают, как они замечают такие детали: что спрашивают, какие объяснения рассматривают и почему предлагают определённый инструмент.
Вы пробуете этот способ наблюдения на собственных ситуациях.
Как устроен курсХотя сил уже нет. Потом становится обидно, что все снова рассчитывают на вас.
Хотя разговор задел. Вечером вы снова и снова возвращаетесь к нему мысленно.
Проверяете телефон, перечитываете переписку и пытаетесь понять, что сделали не так.
Отказываете в просьбе, а потом весь день чувствуете вину и хотите согласиться обратно.
Ответили резко — и теперь ругаете себя сильнее, чем кто-либо другой.
С такими эпизодами мы будем работать на курсе. Можно выбрать ситуацию с партнёром, подругой, родителями, коллегой или человеком, с которым вы только знакомитесь.
«Опора» помогает постепенно осваивать эти возможности через конкретные упражнения и попытки в повседневной жизни.
Вы выбираете одну повторяющуюся ситуацию и возвращаетесь к ней по ходу курса: замечаете новые детали, пробуете подходящие инструменты и собираете собственный способ действовать.
Учимся отделять события от своих объяснений, замечать привычные роли и реакции на дистанцию или сближение.
Разбираемся в эмоциях, мыслях, телесных сигналах и действиях. Пробуем возвращать внимание к происходящему, когда напряжение уже возникло.
Исследуем мысли, которые кажутся очевидными. Учимся учитывать факты, замечать неизвестное и проверять предположения небольшими действиями.
Живая встречаМысли и эксперименты.
Различаем вину за поступок и осуждение всей себя. Учимся признавать ошибки, исправлять доступные последствия и продолжать практику.
Рассматриваем, как развивается ссора. Учимся формулировать просьбы, обозначать границы, брать паузу и возвращаться к разговору.
Живая встречаКонфликт и границы, демонстрационный разбор с психологом.
Разбираемся, где собственные желания, где чужие ожидания и за какую часть отношений мы отвечаем. Выбираем дальнейшие действия с опорой на свои ценности.
Финальная живая встречаИтоги и дальнейший маршрут.
В каждом — жизненная ситуация, объяснение и основной инструмент. Теория связана с тем, что можно заметить и попробовать в своей жизни.
Короткие записи, подготовка реплик, наблюдение за привычными реакциями и небольшие действия. Для упражнения можно выбрать личный или учебный пример.
Разборы вопросов, дневников, планов экспериментов и разговоров. Преподаватели помогают уточнить применение инструментов.
Делиться личной историей необязательно. Можно участвовать с вопросом или учебной ситуацией.
Шаблоны помогают перейти от объяснения в видео к собственной записи. Карточки можно сохранить и использовать в подходящий момент.
Если вы пропустили живую встречу, предусмотрены разбор учебного случая и возможность передать вопрос ведущему. Личные истории участников не включаются в запись без отдельного согласия.
Дневники наблюдения и проверки предположений.
Карточка самоподдержки и план возвращения к практике.
Матрица «моё / чужое / общее» и карта личных ценностей.
К завершению курса вы соберёте личную карту своей ситуации: привычная реакция, новые наблюдения, подходящие инструменты и следующий шаг.
Преподаватели УСП объясняют инструменты, разбирают учебные ситуации и показывают ход своей работы: какие вопросы помогают уточнить переживание, как проверяется гипотеза и что влияет на выбор следующего шага.
На курсе предусмотрена демонстрация работы практикующего психолога с последующим объяснением его решений.
Требуется подтвердить: квалификация и специализация
На курсе: темы или уроки преподавателя
Короткий текст об опыте работы с этими запросами — после подтверждения преподавателем
Требуется подтвердить: квалификация и специализация
На курсе: темы или уроки преподавателя
Короткий текст об опыте работы с этими запросами — после подтверждения преподавателем
Это примеры навыков, которые мы будем осваивать, а не отзывы участников или обещание одинакового результата.
В конце курса вы вернётесь к своей исходной сцене и сравните, что теперь замечаете и как можете действовать. Темп изменений у каждого свой.
Стоимость
Требуется подтвердить: сумма и валюта
Требуется подтвердить: варианты оплаты, если предусмотрены
С вами свяжется команда «Опоры» и расскажет о следующем шаге.
Требуется подтвердить: когда и каким способом свяжутся
Остались вопросы об участии?
Требуется подтвердить: контакт или ссылка на канал связи
Да. Для упражнений можно брать ситуации с близкими, друзьями, коллегами или знакомствами. Задания не требуют обязательного участия партнёра.
Предварительная подготовка не нужна. Понятия объясняются через жизненные примеры, а каждый инструмент разбирается по шагам.
Нет. Личное раскрытие добровольно. Можно задавать общие вопросы и работать с учебными примерами.
На курсе предусмотрена работа с такими ситуациями. Вы будете учиться замечать, что произошло, поддерживать себя, учитывать последствия и выбирать следующую посильную попытку.
Обучение рассчитано на шесть недель. В него входят видеоуроки, самостоятельная практика и три живые встречи продолжительностью 60, 75 и 60 минут.
Требуется подтвердить: недельный ориентир нагрузки после окончательного хронометража уроков и заданий
Курс направлен на ваши навыки: понимать себя, проверять предположения, яснее говорить и выбирать собственные действия. Реакции и решения другого человека остаются за ним.
Это образовательный курс с практическими упражнениями. Он не заменяет индивидуальную психотерапию и не предусматривает диагностику участниц или их близких.
Если в отношениях есть угрозы, насилие или принуждение, важно обращаться за индивидуальной помощью. Такие ситуации не используются для самостоятельной тренировки отказов и конфликтных разговоров.
Расставание не означает, что вы не справились с обучением. В программе предусмотрены материал о поддержке после расставания и обсуждение дальнейшего маршрута на финальной встрече.
Материалы будут доступны Требуется подтвердить: срок. Условия доступа и участия указаны в ссылка на условия.
«Опора» — шесть недель практики, чтобы учиться задавать себе эти вопросы и находить собственные ответы.
Записаться на курс